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成考经验交流:保持考前的最佳身心状态

湖南成人高考 2013-10-02 08:54:08

(一) 保持最佳心态

考试之前,如果你的情绪很紧张,你可以采取一些方法来缓解:

1、找朋友交流。如果在考试前几天你非常紧张,可以找你的要好的朋友、同学,也可以跟父母交谈一下,把自己的苦难倾诉出来,你的紧张情绪就有可能缓解。

2、 写出自己的担忧。考前的紧张情绪往往是由于一些担忧引起的,要想消除这些担忧,首先要明确自己担忧什么。可以找一张纸,在一个没有干扰的地方,坐下来冷静 的思考下,把自己的担忧写出来,然后进行分析,看你的担忧到底对你的危害有多大。那么通过分析,你会发现在很多情况下其实你的担忧是“庸人自扰”罢了。

3、适当的听音乐。心理学研究表明,音乐可以影响一个人的情绪和行为。动人的音乐,不仅可以使人心情舒畅,从中得到没的享受,还可以使人感到轻松愉快,能消除疲劳,缓解紧张情绪。因此适当听一些你平时比较喜欢的音乐也可以缓解你的紧张情绪。但注意不要边复习边听音乐。

4、为考试做准备。与其紧张,还不如想想能为自己做点什么。例如,在考前的一天可以选择去考场看一下,熟悉一下考场的环境,可以准备下考试用品等等。

(二) 保持最佳的生理状态

1、保持原有的起居习惯和规律。关于这一点前面我们已经说,这里提醒的是:可能有的同学想,自己复习这么长时间了,在临考前一定要好好休息,睡觉比平时多了,这也是非常不好的。

2、 避免疲劳。这个就不说了

3、 防止暴饮暴食。

4、 晚上散步。考前一周每天晚上最好散步15分钟左右。可以缓解人紧张情绪,提高睡眠质量。

5、 洗温水浴。考前的最后一天,可以洗个温水澡,有利于消除疲劳,缓解紧张情绪。

(三)如何避免和应对考前失眠

其实很多同学在考前的失眠并不是真正的失眠,而是由于紧张而导致的“假性失眠”或“良性失眠”。那么我们应如何来避免和应对呢?

1、 不怕失眠。

大多数同学之所以失眠后出现恐惧心理,主要是由于认知上的错误造成的。大多数“失眠者”早晨起来,首先想到的是:“一夜没睡好,今天肯定精力不足,学习效率肯定不高。这种负面的心理暗示,常常会使人一整天无精打采,无法振作起来。

所 以当我们偶尔出现一两次失眠时,千万不要紧张,而应从容的承认并接受这一现实,顺其自然,不要强迫自己入睡。因为一个人何时入睡,完全是大脑本身生理的自 然反映,不是以一个人的主观意识为转移的,如果硬要主观意志强迫自己入睡,其结果只能由假性失眠转为真正意义上的失眠。

2、 养成有规律的睡眠习惯。

3、 即使在紧张复习期间也要做到劳逸结合。

4、 睡前放松心情。睡前半小时内避免做过分劳心或劳力的工作。在睡前半小时内不要做太难的题目,可以复习或回忆下今天所学的东西。

5、 睡床单纯化。要知道,床只供睡眠使用,不要在床上看书,看电视。如果这样常常会破坏自己的睡眠习惯。

6、 睡前饮食适度。睡前如有需要,可适度进食牛奶、面包、饼干之类的食物,过饱过饥对睡眠都不利。

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